深蹲和硬拉体力很好的人可以同一天练习,坚持深蹲一个月

深蹲和硬拉对于爱好锻炼的人来说,都不陌生。但是,两者还是有很大区别的,硬拉是一种负重训练。主要用于锻炼下背部和腿部。而深蹲主要锻炼股二头肌,还涉及臀部肌肉,竖脊肌。那么,当我们锻炼的时间比较多时,深蹲和硬拉可以放在同一天练吗?深蹲和什么一起练最好呢?

问:坚持深蹲1个月,身体哪些部位会有变化?

说到健身中最难坚持的无疑是练腿了,练腿一时爽,明天火葬场,这句话虽然有些夸张,但很好的形容出了练腿之累。但为什么这么多人依然选择练腿呢?因为腿部肌肉占全身的70%,且练腿有助于睾酮素的分泌,促进男性的性功能。练腿的好处不必多言,在健身房中面对各式各样的练腿器械,健身小白难免会一脸懵逼,下面给大家介绍一套很好的练腿计划,希望可以帮助到你。

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一器械深蹲

1、最好不要放在同一天练

坚持深蹲一个月,变化最大的肯定是臀腿肌群,结实有力,身体状态日新月异!

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如果强度和训练量都很大,深蹲一个星期练一次就可以了,硬拉也是一样,但是最好不要放在同一天练。如果做到高强度,你练完其中一个后,另外一个根本没有精力去完成。

深蹲被誉为训练之王,是健身动作当中最主要的训练动作。它对臀腿下肢肌群的刺激是最大的,同时核心肌群也在得到训练。

器械的负重深蹲是健身房最受欢迎的动作之一,动作要领是两腿的距离要稍宽于肩,背部保持挺直,膝盖方向与脚尖方向一致,在蹲下时,膝盖部分不要超过脚尖,腹部收紧,身体不要摇晃。注意你的呼吸节奏,蹲下时吸气,蹲起时呼气。这个动作比较危险,需要你根据自身的能力来选择重量,逞强深蹲可能会造成受伤。

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其训练动作也有很多种,训练负荷上看,有自重深蹲和负重深蹲的区别。动作姿态上看,有标准深蹲、窄距深蹲、宽距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等。

二直腿硬拉

深蹲和硬拉体力很好的人可以同一天练习,坚持深蹲一个月。2、同一天练习一定要有偏重点

对于大多数人来说,刚开始接触深蹲以标准深蹲的自重训练版本为主是最好的,因为训练强度适合。在深蹲中注意脊柱中立位、以臀部带动膝部发力、膝盖指向脚尖,这样就可以既安全又高效地提高了。

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深蹲和硬拉体力很好的人可以同一天练习,但是一定要有偏重点,不是每一次训练都必须得尽全力,所以没必要担心深蹲后对于硬拉的影响、或者硬拉后对于深蹲的影响。当日的偏重点在哪里这是你自己得决定的。如果你深蹲完后硬拉,感觉腰不舒服,这不代表你应该把深蹲硬拉分开来练,而是代表你应该学习如何正确地深蹲硬拉。

每天坚持训练,坚持一个月。下肢肌群,大腿、小腿、臀部都会更加的有力,并且变得更结实。生活变得更活力,更能够应对各种突发事件,整个人精神状态焕然一新!

作为腿部最吃力的动作之一,硬拉在练腿爱好者们心中的地位是很高的,动作要领:背部要全程保持挺直,膝盖要微屈,肩胛骨要收紧,臀部保持挺直,要感受脚步蹬地拉起杠铃,同样要保持呼吸节奏,如果重量很大,可以选择憋一口气后硬拉,再调整呼吸节奏再次硬拉。

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循序渐进地提高强度,就可以让自己持续提高啦!

伟德体育,三杠铃箭步蹲

3、深蹲和杠铃一起练效果更好。

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杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉,附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感,那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力,全身的肌肉都会练到,可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。

深蹲和硬拉体力很好的人可以同一天练习,坚持深蹲一个月。健身圈里有句话叫:新手练胸,老手练腿。

对于箭步蹲你可能不陌生,但负重的箭步蹲会比普通的难一个档次,动作要领是背部保持挺直,杠铃放在颈后,身体微微前倾,双手反向握住杠铃杆,两腿以此蹲下,腿的关节成90度,要注意保持身体的平衡和呼吸节奏,蹲下时吸气,还原时呼气。如果感到杠铃难以维持平衡,你也可以选择等重量的哑铃。

杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲,它更安全、负重更大。

在健身的动作里,深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候,健身的朋友们只会注重练胸,练腹肌,忽视了练腿。其实练腿有非常多的好处,今天小编就讲讲练腿,练深蹲的7个好处。

四负重相扑深蹲

1、锻炼全身肌肉

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深蹲虽然是一个侧重腿部的动作,但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素,为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境,如果你想增加肌肉,不练深蹲肯定是不行的。

同普通深蹲不同是,相扑深蹲两腿的间距更大,因为很像日本相扑运动员的姿势而得名,负重相扑深蹲对于臀部有很好的效果。动作要领,脚尖四十五度向外,腰背部挺直,身体略微前倾,肩膀注意下沉,在到达最低点时停顿一秒钟,臀部全程保持紧收,注意呼吸节奏。

2、燃烧更多的脂肪

五单腿深蹲

腿部的肌肉是人体很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了人体的代谢就会高,就能燃烧更多的脂肪。要知道,肌肉越多,不管你是锻炼还是休息时,消耗热量也会越多。

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3、让你变得更灵活

在做完大量的器械腿部训练后,你的双腿肯定已经很疲惫了,这种状态下再进行负重训练可能会受伤,这时候我们可以用自重训练来作为结束动作。普通深蹲已经不能满足我们粗壮的大腿,你可以尝试单腿深蹲,动作要领同普通深蹲相似,如果你难以保持平衡,可以用手扶着墙,在难以起身时不要勉强,不然对膝盖有损伤。

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